[...] Co by kasy nie zmarnować to prawdopodobnie skończy się na tym karnecie. Figury pięknie wychodzą, siła jest ale zadyszki dostaję od utrzymywania pozycji :P I dzisiaj był trening: Trening A Rozgrzewka 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 R. 20 30x10 35x10 37.5 x 10 pulsowanie r. 20 30 35x10 40x r. 20 30 35 40 r. 10 20 30 30 x12 z [...]
[...] chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8 Zdecyduj się na jedno przyciąganie,dowal drążek szeroko nachwytem a jak masz za lekko to dodaj obciążenie,reszta może zostać Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp. po treningu rowerek [...]
[...] owsiane z mlekiem z seem białym z banenem i malinami zmiksowane w blenderze:) Pycha. Póżniej pojechałem z mamąna działkę zbierać pomidory i maliny I o godiznie 12 30 do 14 trening: Czworogłowy + Klata + Tricol ! Zacząłem od 10 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym: 1 Przysiady na maszynie: 1x25pow 40kg 1x20pow 80kg 1x18pow 90kg 1x13pow 100kg [...]
Nooo i jestem po treningu. Było Hardcorowo ... PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Wogóle jakoś nie czułem dziś fazy na trening jakoś nie miałem motywacji jak nigdy ehh... Podciąganie szło topornie ... 1x15powt z lekką bujanką nóg 1x12 1x18 kolega trzymał za nogi 1x8 do spoduu.. WIOSŁOWANIE: 1x60kg 15powt 1x80kg 8powt 1x100kg 4powt tu już było naprawde [...]
Wklejam trening dzisiejszy, różni się od poprzedniego tym że staram się zwiększać obciążenie w miarę możliwości. Moje obserwacje i spostrzeżenia- cóż, ogólnie lubię robic ten trening, czuję, że troche ze mnie "wyciska", najsłabszy- jezeli dobrze odczuwam- mam dolny grzbiet (unoszenie tułowia z opadu na ławce- uuuuuuchhhh.... i to z zaledwie 3kg [...]
[...] na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 W niedzielę bardzo fajny trening, mimo, że po śniadaniu nagle zaczął boleć dość mocno brzuch ale później popuściło i poszło z górki. Nie mogę coś wyczuć dobrze wyciskania sztangi nad głowę. Coś ta [...]
[...] Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 45 min Cardio po treningu: 15 min Myślałem, że będzie bardzo słaby trening, w środę przeprowadzka, dość późno poszedłem spać i jakoś całą środę balem się tych nóg. Okazało się, że trening [...]
Dzień 71 Dzień spoko - rozpoczęty od sporego śniadania - owsianki, która miała ponad 1000 kcal - czy takie zjedzenie 1/3 zapotrzebowania jest ok? Potem oczywiście reszta jak być powinna. Wreszcie trochę wytchnienia od upałów. Przez pierwsze pół dnia nawet popadało i było całkiem chłodno. Teraz znowu słoneczko się przebija a do tego duchota... [...]
Dzień 139 Dziś od rana czuję jakiś ogromny ból w kolanie lewym - nie wiem czym to jest spowodowane... Największy opór czuję kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, więc [...]
PO TRENINGU ACT WRAZENIA I REFLEKSJE Kiedy czytalem te ponad 40 stron na temat treningu ACT wiedzialem ze nadejdzie taki dzien, kiedy usiade przed moim laptopem i opisze co tak naprawde w praktyce mozna dzieki niemu osiangnac. Podziele sie z Toba co ta 1,5 miesieczna wycieczka z treningiem ACT pozwolila mi zrobic z samym soba. Jednoczesnie w [...]
[...] jaką odpowiedz ???? ja mam cos wysłać czy pomyłka:)?? OK. Kolejny dzień zaliczony , dzisiaj też luzik w pracy , raptem 4 godzinki więc moglem koło południa zrobić trening , no i wreszcie udało mi się umiksować moje masło orzechowe :D ( blender chodzil w sumie około 40 min nie liczac przerw żeby nie uległ spaleniu ) Tak więc mam cały [...]
[...] - (ABS Workuto lvl.2 + skłony boczne z obciążeniem 3x15 15kg+ ugięcia nóg w zwisie 3x 15 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min [...]
[...] pogooooda - super cudowny dzień. Trening do południa to u mnie naprawde święto - ćwiczyło się super . Żona z dzieciakiem na rower poszła do parku więc miałem luz. Lae po treningu wszystko szybko i z jedzeniem troche się zaniedbałem bo dziś po sklepach szał - wszyscy jak zwykle na ostatni czas zostawili kupno prezentów dla dzieci ;/}:-( My [...]
Poniedziałek: Miska: 1.Owsianka z jajem,jabłko,jogurt 2.Ciastka owsiane swoje,jabłko,kawa 3.Sałatka śledziowa,pomidory,ogórek kiszony,ser camembert i mozarella Aktywność: Spacer-2 h Trening: Trening nr 1-wyjazdowy Rozgrzewka 4* całość Przysiad *20 Pompka *15 Wykroki *15 na nogę-wzięłam obciążenie 4 kg na rękę(większego nie było na salce) [...]
Dzisiaj trenowałem nogi ! Zdecydowałem się zrobić troche improwizacyjny trening na siłce która nie posiada jeszcze żadnych maszyn używanych do treningu nóg. Wpadłem na szczescie na spoko pomysł zrobienia wypychania na suwnicy smitha leżąc na podłodze. Robiłem to pierwszzy raz a weszło całkiem fajnie. Przysiady zdecydowanie lżej weszły niż tydzień [...]
Trudno, najwyżej na noszach mnie wyniosą, wszystkiego w życiu trzeba spróbować%-) Czy ja bym mogła się zgłosić do kija i marchewki czy masz wobec mnie jakieś inne plany?:-) 20.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kg x12/50kg x12/55kg x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
